实现新年愿望的 8 个技巧

为什么我们发现执行新年决心如此困难？无论我们的意图多么美好，如果我们不能正确贯彻执行，我们将需要几个月（可能是几周，甚至几天）才能把我们的新年决心抛之脑后。有些错误是可以很容易避免的（通过选择适合你目标的习惯，并耐心等待养成习惯所需的时间），这解释了为什么有些人似乎总是达到目标，而另一些人却达不到目标。以下是如何养成习惯，帮助您实现年及以后的目标。选择正确的习惯第一个目标应该是选择正确的习惯。习惯的选择至关重要，因为如果你不选择正确的习惯，你就不可能实现正确的目标，”斯坦福大学行为设计实验室主任《小习惯》一书的作者说。他说，许多人常犯的一个错误是没有选择与他们的目标相符的习惯。假设你今年想减肥，”他举了一个例子；如果你不养成与饮食相关的习惯，那么养成每天跑步分钟的习惯可能不会帮助你实现这一目标，因为饮食对体重的影响比运动更大。”换句话说，如果你致力于运动减肥，你也应该重新调整饮食。不建立符合你的目标的习惯可能会让你的目标在开始之前就失败。有时会发生这种情况，因为我们更擅长说出期望的感受和结果，而不是具体说明我们必须采取的行动来实现它们，”威斯康星大学人类生态学院的临床教授和消费者科学家克里斯汀·惠兰解释道。



美国）（相关戒烟后你的身体会发生什么？）这需要多久？设定目标时的另一个常见错误是过多担心养成新习惯需要多长时间。尽管答案比比皆是，例如流行的/规则（该规则规定需要天才能形成新习惯，需要天才能将其转变为永久性的生活方式改变），或者研究表明习惯的形成需要天天，所花的时间不应该是我们主要关心的。凯瑟琳·米尔克曼（）是美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授，​​也是《如何改变从你现在所在 巴林电话号码列表 的地方到你想去的地方的科学》一书的作者，她指出，没有当谈到养成新习惯所需的时间时，只有一个正确答案。她与人合着了有关该主题的最新研究，并表示答案取决于你想要养成什么习惯以及你是谁。”他解释说，有些人只是比其他人更快地养成新习惯，而复杂的习惯往往需要更长的时间才能形成。想一想，与每天读一整章书相比，晚上刷牙是多么容易。福格也有类似的观点，并警告不要沉迷于养成新习惯所需的时间，因为这会分散人们对维持习惯所需的行为和态度的注意力。他声称，担心时间参数与想知道购买想要的食物需要多长时间没有太大区别。最终，你准备的原料比在商店购买所有东西所需的时间重要得多，”她说。







养成好习惯并改掉坏习惯同样重要的是要记住，养成好习惯与打破坏习惯所需的步骤可能有很大不同。美国萨里大学习惯应用与理论研究小组联席主任心理学家本杰明·加德纳表示好习惯让我们走上对自己有益的行为，而坏习惯则会破坏这些行为。”王国。坏习惯也更容易形成，因为坏习惯通常比好习惯更能带来内在的回报或愉悦。例如，吸烟等行为会导致大脑释放让人感觉良好的化学物质，例如多巴胺。根据美国国立卫生研究院的研究，随着时间的推移，多巴胺会让人上瘾，导致我们重复这种行为，即使我们知道这对我们不利。这种联系非常牢固，以至于与吸毒或酗酒有关的习惯往往需要合格专业人员的帮助和监督才能打破。好消息是，坏习惯是可以改掉的，良好的行为也可以激发快乐荷尔蒙。改掉坏习惯可能是一个复杂的过程，因习惯而异，但养成新习惯却相当简单，”福格说。（相关想要（免费且自然的）多巴胺或血清素激增？这样做）如何让习惯坚持下去尽管并非所有行为心理学家都提供相同的建议，但这八种基本实践已在研究和日常应用中得到证明从小事做起。与选择正确的习惯一样，从小事做起也很重要。不要说，‘今年我要学习法语，’”米尔克曼说；说‘我每天会花分钟来研究它。’”他指出，研究表明，当我们的目标很小时，我们会比一次性解决大事取得更大的进步。你必须让这个习惯变得足够容易，这样你才不会感到不知所措，并且可以长期保持它，”福格说。写下你的目标。